Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12-10-8 Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 powt. - uginanie ramion [...]
[...] -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-3serie(10-12 powt.) -pompki na poręczach-3serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc-3serie(10-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]
A Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Nogi: [...]
A Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
A Nogi: - Przysiad na hack 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s Plecy: - [...]
Plan instruktora 1 Dzień Wyciskanie wąskim uchwytem na atlasie Wyciskanie na skośnej ławeczce prostowanie ramion na wyciągu uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie skłony tułowia z linką wyciągu siedząc unoszenie nóg w podporze brzuszki na ławce skośnej Dzień 2 Wyciskanie hantli w siadzie Unoszenie sztangielek do góry przodem [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12=12<10=10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 - uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 10=10=10 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10=10=10 wtorek: nogi: - [...]
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
[...] nie mam żadnej maszyny? wspięcia na palce 3s 25-30 powt wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 3s 12powt uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12 powt A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 2s 12powt wyciskanie [...]
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
[...] 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 powt wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12powt ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 3s 10-12powt uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 10-12 powt A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 2s 10-12powt [...]
Erwinoos/poprawa sylwetki - masa!
[...] na palce 3s 25-30 powt plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12powt ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 3s 10-12powt bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 10-12 powt A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 2s 10-12powt [...]
[...] rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. francuz sztangielką oburącz , 2. wyciąg górny na linkach , 3 pompki na poręczach , wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - Przedramiona to uginanie nadgarstków góra dół - Plecy 1. podciąganie się na drążku nachwytem , wiosłowanie sztangą w opadzie, przyciąganie drążka od wyciągu górnego do barków za i przed [...]
[...] w gore na swiss ball. 12-10-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na swiss ball 12-10-10-8 Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 15-12-10 2. uginanie ramienia ze sztangielka mlotkowe - 15-12-10 Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha na swiss ball .3 x Max WTOREK Mięśne nóg [...]
Wrzucam jeszcze raz po korektach, możecie teraz ocenic ? Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 [...]
[...] francuskie sztangi 10,8,6 -wyciskanie francuskie hantli stojąc 10,10,8,8 II dzień Plecy -m-c 10-8-8-6 -wiosłowanie podchwytem 10-8-8-6 -ściągnie drążka 10-10-8-8 Biceps -uginanie amion ze sztanga 10,8,6 -uginanie ramion na skosie hantlami 12-10-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]
wklejam jeszcze swój poprzedni plan Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 15/12/8/6 Martwy ciąg 12/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12/8/6 Środa Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Miałem na myśli ten plan znalazłem go tutaj na forum Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 15/12/8/6 Martwy ciąg 12/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12/8/6 Środa Klatka, triceps [...]
Nóg nie mogę zrobic samych,kombinowałem z przekładaniem partii na inny dzień,nie ma jak. PON PLECY,BRZUCH,KAPTURY. `PLECY; *Podciaganie na drazku chwyt.szer 4x10 *Wioslowanie hantlem 4-10x10x8x8 *Przyciaganie do brzucha(atlas) 4x10 *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10 *MC ciagu jeszcze nie mam,od poczatku nie wzmacnialem prostownikow wiec sie boje [...]
Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
Apokalipsa jakie obciążenia byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
